FBW to trening dla ciebie =] na splity przyjdzie jeszcze czas.
klucha84 ale sie krecisz. ok.chcesz taki zwykly programik,to looknij tutaj oi zobacz,jakie bledy zrobiles. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy z max 8-9cw./sesje.3 x tyg. na kazdej sesji masz [...]
FBW? A czy trening obwodowy, czyli wszystkie ćw. na całe ciało dadzą mi lepszy efekt niż trenowanie danych partii osobno w dany dzień? Bo czytałem że klatka i plecy to są duże grupy mięśniowe i potrzebują one więcej czasu do regeneracji (bodajże 72-96h)
No miałeś poczytać... FBW to nie trening obwodowy. Czy da efekty? Tak. Nawet zaawansowani zawodniczy co jakiś czas go stosują. Ponieważ wykonujesz jedno (wyjątkowo, czasami dwa) ćwiczenie na daną grupę mięśniową czas na regeneracje jest wystarczający. Zwłaszcza u początkującego który nie umie wycisnąć maksa z każdego ćwiczenia/powtórzenia.
Okej, mam jeszcze jedno, mam nadzieje ze ostatnie, pytanie, a w sumie problem. Wlasnie wrocilem z mojego pierwszego treningu FBW i zauwazylem, ze zajal on mi 80 minut. Czytalem, ze powinienem to byc intensywny trening zajmujacy okolo 45 minut, tak wiec zajal mi on o wiele za duzo. Przerwy miedzy seriami robilem na max. 1:30 min. a same cwiczenia [...]
"Staż treningowy na słowni : żaden" co chcesz rzeźbić ? "Więc tak od ~roku robię codziennie pompki." robiąc codziennie pompki uodparniasz się na jakiekolwiek efekty ponieważ mięsień nie ma kiedy się zregenerować "Gram w piłkę nożną i nogi mam bardzo silne bo robie to już przez od 2 roku życia a mam teraz 16 lat" co [...]
Jem 5 posiłków dziennie. 7:00; 10:30; 15:00; 17:00; 19:00. Dieta nisko węglowodanową. Trening robię FBW bez nóg bo mam kontuzje. Cały trening zajmuje mi ok. 1h 10min. Jeśli mam zmienić dietę to na jaką i napisaliście że w dni NT mam brać 1x6g rano i pytanie czy mam zwiększyć dawkę w DT?
Czy takie trening nie wyjdzie zbyt duży obiętościowo? Klata, plecy, barki, biceps i triceps w jednym dniu? Czy to miałoby być bardziej w formie FBW? Po ile ćwiczeń w takim razie na każdą partię?
[...] jednostki treningowej objętość masz dość sporą. Twoje ciało nie jest gotowe na takie treningi przez pewien okres będziesz cały czas "zakwaszony". A tak zrobisz sobie trening fbw na podstawowych ćwiczeniach i spokojnie możesz zrobić 8-12 tygodni takiego planu wprowadzjącego. Masz odpowiednią ilość sprzętu żeby solidnie trenować, a teraz ogarnij [...]
[...] że taka wartość pokazuje waga do pomiaru masy ciała. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Jeżeli chodzi o prosty plan full body workout na początek po przerwie: https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw
Ok, to wystarczy. Naucz się edytować posty, biała karteczka, żółty ołóweczek. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): chodzi o obciążenia z jakim trenujesz. Jeżeli chodzi o trening możesz wziąć proste FBW z dwoma zestawami A/B [...]
Poszedlem za Wasza rada i rozpisalem sobie trening FBW (15-10-5) z 2 zestawami 3 razy w tygodniu. Juz jestem po 2 treningach i nawet nie sadzilem, ze bede czul sie tak swietnie, takze dzieki za wskazowki. Zmniejszenie obciazenia, spowodowalo lepsze skupienie na technice. Mam jeszcze pytania. 1. Czytalem gdzies, ze po pelnym cyklu 6 tygodniowym [...]
2.Skończysz ten plan to będziemy zastanawiali się co dalej. Ok, zostal mi juz tylko jeden trening w 6 tygodniowym cyklu FBW z 2 zestawami. Co teraz radzicie?
Na razie trening FBW/SPLIT na większej liczbie powtórzeń. NIE poniżej 5 w serii. Masa, masa, masa - do skutku. JEDZENIE I REGENERACJA. Jak dobijesz mniej więcej do 80 kg wagi i osiągi: WL ~ 110 kg, ~ MC 170 kg, Przysiad ~ 150 kg to pomyślimy o sile. No, chyba że już masz wyjątkowo dużą siłę - to wtedy idź do klubu 3-bojowego. Zmieniony przez - [...]
wiem ze masa to moj problem... ale juz jestem takiej budowy i genetyki wiec ciezko przybrac mi kilogramow;/ ale czy nie mozna trenowac na sile wazyc zalozmy 70kg i wyciskac ponad stowke??w tym prosilbym o pomoc jak to zrobic z moja waga aby podnosic duze ciezary;) narazie na klate wyciskam 80kg moim marzeniem jest 100wka;) a i jeszcze mam oytanko [...]
Odpowiedni trening w Twoim przypadku FBW, regeneracja, "tony" kalorii a wyniki będą satysfakcjonujące.
Fajnie, że czytasz rady. Wracaj na 1szą stronę i poczytaj - ZA WCZEŚNIE NA TRENING NA SIŁĘ!!! A ocena treningu FBW po 1 treningu to żenada. Równie dobrze możesz oceniać kraj po 1 dniu wycieczki. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-01 18:01:36
Nie ma takiego czegos jak trening na redukcje wiec piszac robilem je wszystkie pokazujesz tylko ze slaba wiedze masz I tak naprawde do konca nie wiesz sam co robiles. Za redukcje tkanki tłuszczowej jest odpowiedzialna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a treningi silowe czy aerobowe to czynniki poglebiajace ten ujemny bilans. Najlatsiejsze [...]
Twoja dieta to lipa więc radze odwiedzić dział odżywianie więc tu jest twój najwiekszy problem. jak mozesz to kup sztange, obciązenie, ławka bo tym co masz to słabo zrobic mase będzie jak kupisz sprzęt to zainteresuj sie Act i Fbw i poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a Twój trening to ... sam wiesz
trening na silowni pomoze, nie przeszkodzi Zacznij od act albo fbw by georgu (post podwieszony w "Trening dla początkujących") albo poczytaj i uloz cos sam a diete sam sobie uloz i wrzuc do dzialu odzywianie do sprawdzenia, nikt nie robi tutaj za trenera (jeszcze za darmo :F ) uzyj szukajki duzo juz bylo takich postow, a z twoim zapalem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
